Травмы в фитнес-клубе. Как их избежать или вылечить.

Почти каждому из нас хочется во время летнего отдыха показать на пляже свою отлично тренированную фигуру. Поэтому в предвкушении этого явления мы усиленно тренируемся в фитнес-клубах. Но во время интенсивных тренировок нас могут поджидать неприятные неожиданности в виде возникновения резкой боли или переломов. Это говорит о том, что вы получили травму, и пришло время отправляться к травматологу. Но эти неприятности можно и предотвратить.

Чаще всего происходят травмы мягких тканей.

1) Ушиб тренирующиеся обычно получают при падении или ударе о твёрдые поверхности. При этом виде травмы происходит повреждение мягких тканей, мелких кровеносных  сосудов, подкожной клетчатки. Признаками ушиба являются острая боль в ушибленном месте. Далее происходит отёк тканей и в них кровоизлияние, превращающееся в синяк. Мышцы могут подвергнуться спазму. Во время движения возникает  боль. Для оказания первой помощи прикладываем на 5-7 минут холодный компресс. Если повреждение тяжелое, то время прикладывания холода к ушибленному месту может увеличиваться до суток и более.

2) Растяжение связок — вид травмы, обычно получаемый при чрезмерной нагрузке. От растяжения обычно страдают суставы коленный и голеностопный. Когда выполняются резкие вращательные движения, то может произойти не только растяжение, но и разрыв связок. Спутники растяжения — сильная суставная боль, усиливающаяся во время  движения, отек  из-за разрыва мелких сосудов. Отличить растяжение от перелома можно по тому, что в первом случае сохраняется, пусть и болезненная, но всё же возможность движения. В случае растяжения  начинается первая помощь с наложения холода на час, а затем тугое бинтование. Тугую повязку на ночь стоит ослабить. Через 2 дня тугая повязка меняется на водочный компресс. Не забудьте о необходимости обращения к травматологу за постановкой правильного диагноза. Ведь в случае частичного или полного разрыва связок простыми компрессами и повязками вы не обойдетесь. Потребуется лечение посерьёзней.

3) Вывих тоже можно получить при ударе и падении. Происходит смещение суставных поверхностей костей относительно друг друга с растягиванием капсулы сустава. Возникает резкая боль при самом незначительном движении. Вывихи  обычно характерны для суставов плечевого, локтевого и тазобедренного. Отличить вывих можно по изменению формы сустава. Может появиться или впадина, или выступ с развитием отёка.

Самодеятельностью при вывихе не занимайтесь. Требуется срочное обращение в травмопункт. Вывихнутую конечность прибинтовывают таким образом, чтобы придать её неподвижность. При необходимости подкладывают шину или используют для фиксации здоровую конечность. Вправлять вывих может и должен только специалист.

И вот курс лечения полученной в ходе тренировки травмы позади, вы здоровы и рвётесь снова встать в ряды тренирующихся. Но время вашего возвращения в строй активных посетителей фитнес-клуба  будет зависеть напрямую от степени тяжести повреждения, рекомендаций вашего лечащего травматолога. Обычно рекомендуется начинать возвращение в строй с занятий в бассейне (плавание или аквааэробика). Это делается для снижения за счёт воздействия воды нагрузки на кости, позвоночник и суставы. Сопротивление, создаваемое водой, необходимо для тренировки мышц.

Чтобы восстановить подвижность суставов делают комплекс упражнений на статическую растяжку. Неторопливо, постепенно выполняйте растягивание мышцы до точки её максимального растяжения, удерживайте её до минуты в таком положении, после чего также постепенно возвращайте в исходное положение.

Не стоит давать сразу нагрузку максимальную. Вес рабочий  при выполнении  силовых упражнений сократите вдвое в сравнении с первоначальным (до травмы). Увеличение веса производится постепенно.

Всем известно, что предотвратить что-либо проще, чем исправлять ситуацию. То же относится и к травмам. Вот «золотые правила»  тренировки:

1) Тренировка начинается всегда с разминки. Тело разогревается с повышением температуры тела на 0,8-1,1 градуса. О том, что цель достигнута, вы поймёте по лёгкому потению. Теперь время переходить к тренировке основной. Заниматься разминкой следует не менее 5 минут и не забывайте об  упражнениях на растяжку.

2) Важность правильной экипировки. Одежда  должна быть свободной, не сковывающей  движений и вызывающей  дискомфорт. Обувь выбирайте только в  соответствии с выбранным  видом фитнеса.

Если фитнес-тренировки связаны с бегом, то приобретайте специальные  кроссовки для бега, имеющие хорошие амортизационные свойства. Менять такие кроссовки необходимо через каждые сто часов занятий из-за того, что  по истечении  этого времени амортизационные качества утрачиваются.

Для степ-аэробики требуются  кроссовки с высоким задником, чтобы стопа была  надежно зафиксирована. Важна здесь также и амортизационная способность, что связано с ударной нагрузкой на суставы.

Для занятий в тренажерном зале потребуется обувь жесткая, защищающая ноги при случайном падении на них  тяжестей (гантелей, блина от штанги).

Для игровых видов спорта кроссовки  должны  сидеть на ноге плотно, чтобы избежать вывиха при резких движениях.

Для танцев наиболее оптимальным вариантом станут чешки, балетки или джазовки. А вот классические кроссовки, имеющие  жесткую подошву, не годятся для  выполнения танцевальных па.

 Если вы ещё стоите перед выбором фитнес-клуба, то особое внимание обратите на материал пола в зале, где проходят занятия аэробикой и танцами. Поверхность ни в коем случае не должна быть скользкой.

3) Займитесь укреплением мышц. За счёт силовых тренировок вокруг суставов возникает поддержка в виде крепких мышц, дополнительно фиксирующих суставы при резких движениях.

4) Необходимо соблюдать достаточный питьевой режим. При недостаточном обеспечении организма водой ваши мышцы и связки становятся хрупкими. Для соблюдения питьевого режима пейте негазированную воду во время тренировок. В первую очередь помните об этом летом, в жару, когда сильно потоотделение.

5) Соблюдайте режим питания и особую диету. Нашей соединительной ткани просто необходимы продукты, содержащие минеральные вещества:Ca (содержат молочные продукты, темно-зеленые овощи, орехи) и Mg (содержат морепродукты, орехи, цельные зерна, темно-зеленые овощи). Необходимо употребление витамина  С, участвующего в образовании межклеточных веществ опорной ткани и способствующего синтезу коллагена (много содержит витамина С  черная смородина, петрушка, укроп, цветная и белокочанная капуста, картофель, цитрусовые).

Нагрузка, которую вы выбираете для занятий в фитнес-клубе, должна соответствовать уровню вашей физической физподготовки. Если организм полностью не восстановился после травм, то могут возникать так называемые в спортивной медицине  «усталостные» травмы.

При возникновении травмы в фитнес-клубе купировать болевой синдром рекомендовано с использованием средств местного применения. Гораздо больший интерес представляют препараты неспецифической терапии, которые назначаются при болевом синдроме любой этиологии. Нестероидные противовоспалительные средства, миорелаксанты, и витаминные препараты группы В – это средства  симптоматической терапии, облегчающие состояние больного, причём независимо от первопричины боли. Отлично работает в таком случае гель Фиброфид. Благодаря максимальной проникающей способности в подкожные слои его активного вещества (кетопрофен лизиновой соли) Фиброфид зарекомендовал себя отличным обезболивающим и противовоспалительным средством по сравнению с другими препаратами НПВС.

 

 

 Источник:

http://www.fit.com.ua/

Если болит спина…

http://www.akrikhin.ru/product/catalog/detail.php?ID=263

 

Добавить комментарий